হার্ট ভালো রাখতে আমাদের নিজস্ব কিছু প্রচেষ্টা থাকা জরুরি। আপনার প্রতিদিনের কিছু কাজ এক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। আপনার হার্ট ভালো আছে তো? শরীরের কিছু লক্ষণ দেখে মিলিয়ে নিতে পারেন। যদিও এই লক্ষণগুলো হৃদরোগ নির্ণয় করতে পারে না, তবে এগুলো আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস সম্পর্কে দরকারি সূত্র দিতে পারে। যদি হঠাৎ বা ক্রমাগত কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, বিশেষ করে যদি বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরা থাকে, তবে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলা জরুরি।

১. অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট ছাড়াই সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন

অতিরিক্ত শ্বাসকষ্ট ছাড়াই দ্রুত হাঁটতে বা কয়েক তলা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারা সাধারণত এটাই ইঙ্গিত দেয় যে আপনার হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং পেশীগুলো একসঙ্গে মোটামুটি ভালোভাবে কাজ করছে।

কঠোর ব্যায়ামের পর শ্বাসকষ্ট হওয়া স্বাভাবিক। তবে যে কাজগুলো আগে সহজ ছিল, সেগুলো করার পর যদি এখন আপনার অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট হয়, তবে পরীক্ষা করিয়ে নেওয়া উচিত। শ্বাসকষ্টের বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে শারীরিক অযোগ্যতা, রক্তস্বল্পতা, ফুসফুসের সমস্যা এবং হৃদরোগ। স্বাভাবিক ফিটনেসের স্তর থেকে কোনো লক্ষণীয় পরিবর্তনকে উপেক্ষা করা উচিত নয়।

২. ব্যায়ামের পর আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত স্বাভাবিক হয়ে যায়

ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকভাবেই বেড়ে যায় কারণ পেশীগুলোর আরও অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্তের প্রয়োজন হয়। ব্যায়াম বন্ধ করার পর আপনার শরীর পুনরুদ্ধার হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে কমে আসা উচিত।

এটি কতটা দ্রুত কমে আসে তা আপনার ফিটনেসের স্তর, বয়স, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং ওষুধের মতো বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে। ইউরোপীয় জার্নাল অফ কার্ডিওভাসকুলার মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, ধীরে ধীরে সেরে ওঠা কখনও কখনও কম কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে।

আপনার ক্রমাগত নাড়ি পর্যবেক্ষণ করার প্রয়োজন নেই। স্বাভাবিক ব্যায়ামের পরে আপনি কতটা দ্রুত শারীরিকভাবে সেরে উঠছেন সেদিকে মনোযোগ দিন।

৩. অস্বাভাবিক ক্লান্তি ছাড়াই শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে পারেন

একটি সুস্থ হৃদপিণ্ড কর্মক্ষম পেশীতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে সাহায্য করে। আপনি যদি অস্বাভাবিক ক্লান্তি ছাড়াই নিয়মিত হাঁটতে, সাইকেল চালাতে, সাঁতার কাটতে, ব্যায়াম করতে বা দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে পারেন, তবে এটি সাধারণত একটি ইতিবাচক লক্ষণ।

অন্যদিকে, ক্রমাগত ক্লান্তি বা ব্যায়াম করার ক্ষমতা হঠাৎ কমে যাওয়ার জন্য ব্যস্ত জীবনযাপন বা ঘুমের অভাবকে সরাসরি দায়ী করা উচিত নয়। হৃদপিণ্ডের সমস্যার সঙ্গে সবসময় স্পষ্ট বুকে ব্যথা থাকে না। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, বিশেষ করে নারীদের, অস্বাভাবিক ক্লান্তি বা ব্যায়াম করার ক্ষমতা কমে যাওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ হতে পারে।

৪. নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখতে পারেন

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখার অন্যতম সেরা উপায়। ইউরোপীয় সোসাইটি অফ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা যারা দ্রুত এবং বেশি দূরত্ব হাঁটেন, তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কম থাকে বলে মনে করা হয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার কার্যকলাপ এবং হৃদপিণ্ডের জন্য ব্যায়াম, অথবা ৭৫ মিনিট তীব্র কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখা উচিত, এর সাথে সপ্তাহে অন্তত দুই দিন পেশী শক্তিশালী করার কার্যকলাপ করা উচিত।

আপনাকে ক্রীড়াবিদ হতে হবে না। দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং অন্যান্য কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, সেগুলোও এর অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। কোনো দীর্ঘস্থায়ী উপসর্গ ছাড়াই সক্রিয় রুটিন বজায় রাখতে পারা কার্যকরী সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ।

৫. আপনার রক্তচাপ একটি স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে আছে

শুধুমাত্র আপনার অনুভূতি দিয়ে আপনি বলতে পারবেন না যে আপনার রক্তচাপ বেশি কি না। উচ্চ রক্তচাপের কারণে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কোনো স্পষ্ট লক্ষণ দেখা যায় না, যে কারণে এটিকে কখনও কখনও হৃদরোগের জন্য একটি নীরব ঝুঁকির কারণ বলা হয়। সুতরাং, নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা আপনাকে এমন কিছু বলতে পারে যা দৈনন্দিন অনুভূতি দিয়ে বোঝা যায় না।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীকে সুরক্ষিত রাখতে রক্তচাপ ধারাবাহিকভাবে স্বাস্থ্যকর থাকা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যদি আপনার রক্তচাপের রিডিং বারবার বেশি আসে, তবে নিজের শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর না করে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।